Vitamin B5 Pantothensäure Beitragsbild | nootrients.de

Vitamin B5 (Pantothensäure) – wichtig für deine geistige Leistungsfähigkeit

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Bedeutung von Vitamin B5

Pathotensäure, auch als Vitamin B5 bekannt, erfüllt auf den ersten Blick eine ähnliche Funktion wie Vitamin B3. Es ist bei der Bildung von Coenzym-A wichtig, welches wiederum für das Synthetisieren des bedeutungsreichen Neurotransmitters Acetlycholin unverzichtbar ist. Genauso spielt es eine wichtige Rolle in der Herstellung und Verwertung von Fettsäuren im Stoffwechsel, wirkt sich auf den Cholesterinstoffwechsel aus und ist ein bedeutender Faktor in der Generierung von Zellenergie.

Der gravierende Unterschied zu Niacin (Vitamin B3) liegt jedoch auf dem zweiten Blick auf der Hand:

Der Körper kann keine Pathotensäure herstellen, sondern nur extern zugeführtes Vitamin B5 verwerten. Für dich liegen die Vorteile von Vitamin B5 vor allem in einer gesteigerten geistigen Leistungsfähigkeit und darin, dass der Effekt von Müdigkeit eingedämpft werden kann.

Abseits der Wirkungen, die sich Vitamin B5 mit dem Vitamin B3 teilt, ist es ein wichtiger Stoff in der Wundheilung, da es sich regenerationsfördernd auswirkt. Des weiteren erfüllt Pathotensäure ebenfalls eine Funktion im Kohlenhydrat- und Eiweißstoffechsel.

Als Nootropikum wirkt sich Vitamin B5 besonders auf die Konzentrationsfähigkeit, das Gedächtnis und die eigene Lernfähigkeit aus. Zudem sorgt es für einen klaren Kopf und steigert allgemein die Hirnleistung. Vielleicht noch größer ist die Bedeutung von Pathotensäure jedoch für der Verwertbarkeit anderer Nootropika: Alpha GPC, CDP-Cholin, Acetyl-L-Carnitin und Racetame profitieren alle von einem gedeckten Vitamin B5-Haushalt.

Vitamin B5 richtig dosieren

Pathotensäure muss nicht sonderlich hoch dosiert werden. Als bedarfsdeckend gelten bereits 5 mg am Tag, wobei jedoch auch eine höhere Zufuhr als ungefährlich gilt. Eine Überdosierung des Vitamin B5 sollte also keine gravierenden, merkbaren Effekte mit sich bringen.

Um nootropische Effekte hervorzurufen raten einige Quelle sogar zu einer 2-zu-1-Dosierung mit Cholin, bei dem pro zwei Teile Cholin (bspw. 500 mg) ein Teil Vitamin B5 (dem Beispiel folgend 250 mg) zugeführt werden. Auch schwangere Frauen sollten sich oberhalb der 5 mg zur Bedarfsdeckung orientieren.

Nootropika gibt es etliche, aber was ist zu empfehlen?
Mein absoluter Favorit:

Vitamin B5 in Lebensmitteln

Pathotensäure ist in unseren Lebensmitteln beinahe unumgänglich, da sie in fast jedem Lebensmittel vorkommt. Problematisch ist nur, dass es durch die Produktionsschritte in verarbeiteten Nahrungsmitteln häufig beinahe gänzlich verloren geht. Es gilt also, möglichst viel frisch zuzubereiten und auf Fertigprodukte zu verzichten, da diese Lebensmittel besonders reich an Vitamin B5 sind. Im Allgemeinen gilt grundsätzlich eine ausgewogene Ernährung als Garant für eine deckende Zufuhr an Vitamin B5.

Besonders reich an Vitamin B5 stellen sich tierische Produkte wie Fleisch, Milchprodukte oder Eier heraus. Besonders hoch ist auch die Konzentration in Nüssen, Avocados und Süßkartoffeln.

Lebensmittel Vitamin B5

Symptome eines Mangels

Wer unter einem Vitamin B5-Mangel leidet, bekommt dies besonders häufig in Form von Müdigkeit zu spüren, die sich auch gerne in einer Antriebslosigkeit äußert. In einigen Fällen können zusätzlich Migräne auftreten und der Schlaf kann negativ beeinträchtigt werden. Diese Symptome stehen jedoch häufig in Verbindung zu Krankheiten wie Diabetes oder Alkoholismus, da ein Vitamin B5-Mangel ansonsten in Europa äußerst ungewöhnlich ist.

Präparate

Im Handel gibt es eine Reihe Produkte, mit denen man eine Zufuhr an Vitamin B5 zusätzlich ergänzen kann. Häufig findet man es dabei unter der Bezeichnung Calcium-D-Pantothenat wieder. Daneben finden sich auch spezifische Vitamin B5-Präparate, die beispielsweise in Kapsel- oder Pulverform auf dem Markt sind.

Vitamin B5 kaufen

Wie für alle Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt sich eine Konsultation mit dem Arzt oder Apotheker des Vertrauens. Die Produkte kannst du dir dabei online bei vertrauenswürdigen Händlern oder direkt in der Apotheke kaufen.

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